proste plecy

To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]

[...] trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów 85 (rekord kolejny :-) ) ciężar już solidny i plecy też nie do końca są takie proste. Ale nic, będę starał się to wyeliminować i kolejnym razem robić już coraz to lepiej. Trening: Fronty 5x55 5x60 5x70 (film) https://youtu.be/jgwPb6hfyVA 5x70 5x80 2x85 [...]

[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" awiera dokładne opisy ćwiczeń i zasady [...]

5.01.11r. Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. MC Rampa 6 6*60kg/6*70kg 6*80kg 6*90kg 6*100kg 6*110kg 6*120kg 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) [...]

[...] stopy miękko co jeszcze potęguje efekt destrukcji tych jakże ważnych stawów. O nieodpowiednim obuwiu nie wspominając. Co do podciągania sztangi - łokcie muszą iść na boki i wyżej od nadgarstków. I nie garb się tak, ćwiczysz nieefektywnie w takiej pozycji. Głowa do góry, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch ściśnięty i wtedy dopiero zaczynasz.

[...] 2. przysiad tylny 8x10/8x10/18x10/28x10/28x10 (jak mi to nie idzie...) 3. mc klasyk 48x10/58x5/68x5/78x5 4. wl 28x10/38x10/46x5/46x5 5a. podciąganie nóg w zwisie (proste) 10/10/10 5b. plank na jednej nodze 15 sec na nogę/15/15 5c. trzymanie kettli nad głową 2x12kg 15 sec/15/15 Wspomnę tylko o jednej "sztuczce" przysiadowej, która jest [...]

[...] problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ wioslo,mc,podciaganie sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy wejsc w atlas cwiczen. Co do planu to poczytaj jeszcze raz o FBW, [...]

[...] kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem ciężka” . Sztangę ciągnę blisko nóg do pół łydki, plecy pilnuję by były proste no i o odpowiednim wypięciu. Przy ćwiczeniach ze sztangą mój brzuch wcale nie jest pomocny. Czasami mnie zatyka i przy podnoszeniu powinnam chyba głębiej oddychać. 5. [...]

[...] treningu . Po kolei: Podciąganie nie polega na wykonywaniu oscylacyjnych ruchów, których amplituda nie wynosi więcej niż 10 cm. Powinieneś startować od pełnego zwisu (ręce proste w łokciach, ewentualnie lekko zgięte, żeby cały czas trzymać mięśnie w napięciu) i podnieść ciało tak, aby głowa znajdowała się ponad drążkiem. Potem wracasz POWOLI do [...]

[...] 100kg miewalam problemy z takim porzadnym dopieciem, wiec niech bedzie tych kg mniej a dopiecie na maksa. 3. Jak juz HT przezylam (ulozenie sztangi na takim wydetym brzuchu proste nie bylo :P), to MC okazalo sie jeszcze gorsze :P Same powtorzenia ladnie szly, plecy pracowaly bardzo mocno, a pamietam ze jeszcze jakis czas temu glownie tylek [...]

[...] w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie wykonanie całego ćwiczenia. II faza- proste ręce łączymy zapleczami splatając palce obu dłoni za sobą. Robimy skłon do przodu rozpoczynając ruch od bioder. Staramy się zbliżyć głowę do kolan natomiast [...]

[...] czasowe i sprzętowe. 4)Moge cwiczyć przewaznie wieczorem (rano szkoła itd.). Siłownie mam w domu. Posiadam: jedną ławkę, z mozliwoscią skosu 30, 60 stopni, 2 gryfy proste, jeden łamany, modlitewnik, wyciąg górny, 4 pary sztangielek i około 170 kilo ciężarów. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.5)Choruje na chondromalacje [...]

[...] do brody) 4. Podnoszenie hantli bokiem na wyprostowanej ręce 5. Szrugsy 6. Podnoszenie hantli ugiętymi ramionami z pod klatki nad głowę (oparty o kolumnę pośladkami, plecy proste, lekko pochylony). 7. Łydki na maszynie 8. Przysiad ze sztangą 9. Wykroki W każdym dniu treningowym dokładam brzuszki. Proszę również o oceną i ewentualne korekty. [...]

[...] zgoda wklejam uwagi do twojego MC. nie robi źle ale fajt, za wysoko ma biodra tak naprawdę w miarę dobrze ustawiona była przed rozpoczęciem całej serii - dupa nisko, plecy proste ale jak zaczęła to pierwszy tyłek poleciał do góry a im dalej z powtórzeniami tym ta dupa zaczyna wyżej plecy trzyma ale nóg to ona w zasadzie nie angażuje przy takim [...]

Moim zdaniem jak nie widac miesni, ani klata jakas wielka ani plecy nie sa duze, nie ma bata ze ma takie wyniki silowe... bo niby czemu magikiem jest czy co ? Bez miesnia nie podniesiesz ciezaru... proste :)

[...] z WODYNEM i w zasadzie jego i tylko jego traktuje jako wyrocznie w tych kwestiach Senegroth dziękuje Ci za tak wiele.. To był moj pierwszy raz w sumo wiec robiłam jak czułam . Co do cwiczenia przy scianie, zrobiłam z ciekawosci..to mi wyglada jak rozciąganie ,bolesne i wcale nie takie proste Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-22 23:48:56

[...] odczuwam już ograniczenia ruchomości w stawie skokowym przy płaskim obuwiu. Rozstaw nóg powiększyłam. Nie staje już tak wąsko jak to demonstrowałam. Plecy przy przysiadzie proste jak decha, nie gubię ich(za wyjątkiem może 2 ostatnich serii(zmęczenie bądź nie weszłam odpowiednio w "kąt") W momencie kiedy przy wstawaniu gubiłam plecy starałam się [...]

[...] przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli [...]

ustawił się dobrze na sfd , to ma plecy , proste? 8-) super forma

[...] sztangę, to ten problem nie istnieje. Jak mówię, czekam na filmiki z boku. BTW: próbowałem już różnych technik z różnym skutkiem. Co do wiosła - to patrzę czy plecy są proste. Tak czy inaczej dzięki za opinie PS. CO DO PROWADZENIA SZTANGIELKI W WIOSŁoWANIU HARDENED'A też miałem zastrzeżenia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-31 [...]